Przetrwanie nadmiernej pobłażliwości i pułapek podczas świętowania jest proste. Nie walcz z nowymi zasadami żywieniowymi, zamiast tego podążaj za nimi i wykorzystaj już zdobyte doświadczenie. 9 sposobów od jak przetrwać święta – bariatra radzi!
Poniższe objawy mogą sprawić, że świąteczne uroczystości będą trudne, a Ty zamiast świętować będziesz mierzyć się z dolegliwościami. W takim razie jak tego uniknąć?
Nie przejadaj się
Aby nadążyć za przyjaciółmi i rodziną w okresie świątecznym, wielu pacjentów bariatrycznych ma tendencję do przejadania się lub kompulsywnego jedzenia. To jest niezdrowe. Przejadanie się nie tylko wpływa na utratę wagi i utrzymanie wagi, ale także może powodować nieprzyjemne dolegliwości.
Wymioty: Po operacji bariatrycznej nie będziesz w stanie zmieścić dużych ilości jedzenia. Jeśli spróbujesz spożyć za dużo jedzenia, możesz czuć się nieswojo i wymiotować nadmiarem jedzenia.
Skurcze i ból brzucha: Objawy te są powszechne, gdy pacjenci po operacji bariatrycznej przejadają się. Skurcze i bóle brzucha mogą również prowadzić do biegunki, ponieważ pokarm może trafić do jelit wcześniej niż powinien.
Obserwuj wielkość porcji
Obserwowanie wielkości porcji jest jednym z najważniejszych kroków w ochronie przed pułapką przejadania się w Święta Bożego Narodzenia. Użyj mniejszego talerza podczas świątecznych posiłków. Obawiasz się pytań – dlaczego tylko tyle jesz? Używając mniejszego talerza, będzie on wyglądał na pełniejszy.
Nie pij kalorii
Picie kalorii podczas świąt Bożego Narodzenia i Nowego Roku może być bardzo łatwe. Uważaj na soki, wina i napoje gazowane i trzymaj się od nich z daleka. Zamiast tego spróbuj wody, napojów o niskiej zawartości cukru i niskiej kaloryczności. [Zobacz nasze 4 fazy przepisów bariatrycznych i propozycję diety]
Tempo jedzenia
Posiłki w gronie bliskich i rodziny mogą powodować szybkie jedzenie, zwłaszcza jeśli wszyscy wydają się jeść szybko. Pamiętaj, żeby trzymać swoje tempo spożywania posiłku, w przeciwnym razie możesz doświadczyć dumping syndromu. Upuść sztućce między kęsami, żuj uważnie i słuchaj sygnałów płynących z ciała. Rozmowa z innymi pomoże utrzymać spokojne tempo jedzenia.
Zabierz resztki do domu
Jeśli nie skończysz posiłku, sprawdź, czy możesz zabrać resztki do domu. Wybierając jedzenie na później, stawiaj na produkty bogate w białko i składniki odżywcze.
Uwaga na przekąski
Przekąski często wydają się „lżejsze”, przez co łatwo stracić kontrolę nad ich ilością. Mogą jednak dostarczać dużo kalorii, o których łatwo zapomnieć. Uważnie wybieraj przekąski podczas świątecznych spotkań.
Obserwuj spożycie alkoholu i utrzymuj nawodnienie
Reakcja na alkohol po operacji bariatrycznej jest indywidualna. Nawet niewielkie ilości mogą powodować odurzenie lub spadki cukru we krwi. Nie pij alkoholu przez pierwsze 12 miesięcy po operacji.
Rozdziel jedzenie od picia
Łączenie jedzenia i picia po operacji bariatrycznej zakłóca trawienie i może prowadzić do wymiotów, skurczów oraz bólu brzucha. Zalecane jest picie dopiero po 30 minutach od posiłku.
Bądź pewny siebie
To normalne, że świąteczne posiłki budzą niepokój po operacji bariatrycznej. Bądź pewny siebie i baw się dobrze. Dopasuj jedzenie do etapu diety – od płynów po miękkie potrawy.
Wesołych Świąt!
