Regularna aktywność fizyczna po operacji bariatrycznej jest kluczowa dla utrzymania zdrowia i sprawności. Niestety częstym problemem wśród pacjentów jest spadek motywacji do ćwiczeń. Przedstawiamy strategie, które pomogą Ci utrzymać ten ważny nawyk.
Dlaczego aktywność fizyczna po operacji bariatrycznej jest taka ważna?
Regularna aktywność fizyczna po operacji bariatrycznej wspomaga redukcję masy ciała, poprawia ogólną kondycję, wzmacnia mięśnie i wspomaga proces rekonwalescencji. Poprawia nie tylko zdrowie fizyczne, ale też psychiczne — ruch dobrze wpływa na samopoczucie, sen i pracę układu nerwowego. Bardzo ważne jest to, aby aktywność fizyczna stała się Twoim codziennym nawykiem. Ćwiczenia każdego dnia lub kilka razy w tygodniu mają lepszy wpływ na zdrowie niż krótkie zrywy raz na miesiąc. Niestety częstym problemem jest spadek motywacji. Codzienne obowiązki, brak czasu, zmęczenie, przytłoczenie koniecznością zmiany wielu nawyków sprawiają, że u wielu pacjentów chęć do podejmowania aktywności maleje. Jeśli czujesz, że Ciebie również dopadł spadek motywacji, koniecznie poznaj nasze strategie, które Ci z tym pomogą.
Jak się zmotywować do ćwiczeń po operacji bariatrycznej?
Jest wiele sposobów na utrzymanie motywacji do ćwiczeń po operacji bariatrycznej, ale nie ma jednego rozwiązania, które będzie dobre dla wszystkich. Najważniejsze jest to, aby słuchać siebie, swojego organizmu i podejmować wyłącznie te działania, które faktycznie Ci służą. Wypróbuj kilka sposobów i sprawdź, który z nich jest dla Ciebie najbardziej pomocny.
Wsparcie psychologa
Współpraca z psychologiem może pomóc w utrzymaniu motywacji do ćwiczeń po operacji bariatrycznej na kilka istotnych sposobów. Po pierwsze, specjalista wspiera Cię w radzeniu sobie z emocjonalnymi wyzwaniami, które często towarzyszą nowemu stylowi życia. Jeśli odczuwasz zmęczenie, frustrację, czy obawy związane z tym, jak zmieniła się Twoja codzienność po operacji, warto porozmawiać o tym z psychologiem. Specjalista może pomóc też w zidentyfikowaniu nieświadomych przekonań, nawyków, czy schematów, które blokują Cię w podejmowaniu aktywności i realizacji celów zdrowotnych.
Współpraca z psychologiem może też wzmacniać pozytywny obraz siebie, poczucie własnej wartości i sprawczości. Psycholog pomoże Ci wypracować własne, skuteczne i bezpieczne strategie radzenia sobie z różnymi kryzysami, które sprawią, że łatwiej będzie Ci utrzymać zdrowe nawyki długoterminowo.
W ramach współpracy z psychologiem możesz skorzystać z konsultacji 1:1, a także spotkań grupowych. Terapia grupowa daje możliwość wymiany doświadczeń i znalezienia oparcia w innych osobach, które doświadczają podobnych trudności. Wybierz tę formę, w której będziesz czuć się najbardziej komfortowo.
Przeczytaj nasz artykuł „Psychologiczne problemy po operacji bariatrycznej – z czego mogą wynikać?”
Współpraca z trenerem personalnym
Przyczyną spadku motywacji do ćwiczeń po operacji bariatrycznej jest często brak wiedzy na temat tego, jaką aktywność podejmować i jak wprowadzać ruch do swojej rutyny, aby był skuteczny, ale jednocześnie bezpieczny. Jeśli ta obawa dotyczy również Ciebie, rozważ współpracę z trenerem personalnym. Specjalista przygotuje indywidualny plan dopasowany do Twoich możliwości, celów i preferencji. Będziesz mieć pewność, że ćwiczenia Ci służą, nauczysz się prawidłowej techniki i zmniejszysz ryzyko kontuzji. Trener zadba też o różnorodność treningów, dzięki czemu nie musisz martwić się o nudę i monotonię.
Trening z rodziną i przyjaciółmi
Bardzo dobrym sposobem na utrzymanie motywacji do ćwiczeń po operacji bariatrycznej jest wspólna aktywność fizyczna z rodziną lub przyjaciółmi. Przede wszystkim zobowiązuje to do regularności i pomaga w gorszych chwilach, gdy dopada Cię zmęczenie lub zniechęcenie. Trening z rodziną i przyjaciółmi to też wzajemne wsparcie emocjonalne, które dodaje energii i chęci do regularnej aktywności fizycznej. Wspólne ćwiczenia często są przyjemniejsze, bardziej zabawne i angażujące, a element zdrowej rywalizacji zwiększa zaangażowanie oraz pozwala osiągać lepsze efekty. Wspólne ćwiczenia i treningi pomagają zadbać o zdrowie i wzajemne relacje, które są niezwykle ważne dla naszego ogólnego dobrostanu.
Ustalenie realistycznych celów
Zdarza się, że w przypływie energii i motywacji stawiamy sobie bardzo wygórowane cele. Niestety często wyglądają one dobrze tylko w naszej głowie lub na papierze, a wystarczy jeden gorszy dzień, aby cały plan legł w gruzach. Jeśli brzmi to dla Ciebie znajomo, pamiętaj, że metoda małych kroków jest dużo skuteczniejsza. Stwórz sobie plan minimum, taki który będziesz mógł realizować bez względu na okoliczności. Może to być np. 20-30 minut spaceru przed snem każdego dnia i jeden trening wzmacniający w tygodniu. Przestrzegaj go konsekwentnie. Dopiero gdy stanie się on Twoim stałym nawykiem i rutyną, rozszerzaj go o dodatkowe elementy. Dzięki temu nie zniechęcisz się za szybko i łatwiej będzie Ci wprowadzać zmiany w życie. Więcej wskazówek w tym temacie znajdziesz w naszym artykule „Jak ustalić realistyczne cele przed operacją bariatryczną?”
Ćwiczenia po operacji bariatrycznej jako długoterminowa inwestycja w zdrowie
W chwilach zwątpienia i spadku motywacji pamiętaj o tym, że aktywność fizyczna nie daje natychmiastowych efektów, ale jest długoterminową inwestycją w zdrowie. Efekty ćwiczeń, które dziś wykonasz, nie będą widoczne jutro, ale za wiele lat, gdy będziesz mógł cieszyć się spokojnym i komfortowym życiem nawet jako senior. Regularna aktywność fizyczna to najlepsza prewencja chorób sercowo-naczyniowych, nadciśnienia, demencji, czy osteoporozy, które znacząco pogarszają jakość życia wielu osób w starszym wieku. W momentach, w których czujesz, że nie masz ochoty na ćwiczenia, postaraj się myśleć o sobie z przyszłości. Pamiętaj też o swojej rodzinie rodzicach, rodzeństwie, partnerze lub partnerce i dzieciach, którzy potrzebują Cię w pełni sił i zdrowia na długie lata.
Motywacja do ćwiczeń po operacji bariatrycznej — podsumowanie
Aby utrzymać motywację do ćwiczeń po operacji bariatrycznej, kluczowe jest stopniowe wprowadzanie aktywności fizycznej, zaczynając od prostych i lekkich form, takich jak spacery, które z czasem można wydłużać i urozmaicać. Bardzo ważne jest również ustalenie odpowiedniego planu treningowego, najlepiej pod okiem trenera. Dodatkowo warto sięgnąć po wsparcie psychologiczne, aby lepiej radzić sobie z wyzwaniami emocjonalnymi, utrzymaniem pozytywnego nastawienia i akceptacją zmian po operacji.
Źródła:
1. Tarnowski W. Operacje bariatryczne w praktyce. Gastroenterologia Kliniczna, 2018
2. King Q., Bond D. The Importance of Pre and Postoperative Physical Activity Counseling in Bariatric Surgery, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3529741/#:~:text=The%20American%20Society%20for%20Metabolic,facilitate%20healing%20and%20enhance%20postoperative [dostęp: 05.09.2025]
3. Bellicha A. i wsp. Effect of exercise training before and after bariatric surgery: A systematic review and meta‐analysis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8365633/ [dostęp: 05.09.2025]
