Efekty operacji bariatrycznej
Głównym efektem operacji bariatrycznej jest redukcja masy ciała. Odchudzanie niesie za sobą jednak mnóstwo innych korzyści. Wiele osób po operacji bariatrycznej doświadcza poprawy stanu zdrowia. Możliwe jest całkowite wyleczenie niektórych chorób lub zmniejszenie konieczności stosowania leków. Wpływa to na ogólne samopoczucie i codzienne funkcjonowanie.
Pacjenci czują się lepiej we własnej skórze, zwiększa się ich pewność siebie. Można śmiało powiedzieć, że operacja bariatryczna poprawia jakość życia wielu ludzi. Jeśli przygotowujesz się do zabiegu, porozmawiaj ze swoim lekarzem, dietetykiem i psychologiem, o tym, jakie efekty mogą u Ciebie wystąpić. Pomoże Ci to lepiej przejść przez cały proces i wyznaczyć realne cele.
Sprawdź, jak radzić sobie z lękiem przed operacją bariatryczną.
Jak ustalić realistyczne cele?
Sukces operacji bariatrycznej w dużej mierze zależy od odpowiedniego przygotowania pacjenta. Jednym z kluczowych elementów tego przygotowania jest ustalenie realistycznych celów. Poniżej przedstawiamy praktyczne wskazówki, które pomogą Ci je wyznaczyć i przygotować się do operacji oraz życia po zabiegu.
Zrozum, jaki jest faktyczny wpływ operacji na Twoje zdrowie
Przed podjęciem decyzji o operacji ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, na czym polega zabieg, jakie są jego efekty i ograniczenia. Operacja bariatryczna nie jest cudowną metodą, która sama w sobie rozwiąże wszystkie problemy. Konieczna jest też zmiana nawyków i przestrzeganie zaleceń lekarza zarówno przed, jak i po wyjściu ze szpitala. Uświadomienie sobie tego to ważny pierwszy krok w ustaleniu realistycznych celów.
Zrób listę swoich priorytetów
Wypisz wszystkie cele, które chcesz osiągnąć, zarówno te duże, jak i mniejsze. Aby sobie to ułatwić, zastanów się:
- Na czym najbardziej Ci zależy?
- Jak chcesz się czuć miesiąc, pół roku, rok i 3 lata po operacji?
Stwórz listę swoich celów dotyczących zarówno Twojego wyglądu, zdrowia, jak i samopoczucia oraz codziennego funkcjonowania. Podziel je na cele krótkoterminowe (np. redukcja 10% masy ciała przed operacją) i długoterminowe (np. eliminacja chorób współistniejących).
Skorzystaj z metody SMART
Metoda SMART to popularna, udowodniona naukowa metoda wspomagająca ustalanie i osiąganie celów. Jej nazwa pochodzi od słów:
- Specyficzne,
- Mierzalne,
- Atrakcyjne,
- Realistyczne,
- Terminowe.
Każdy wypisany wcześniej cel przeanalizuj, uwzględniając metodę SMART i rozpisz go bardziej szczegółowo. Przykładowo, zamiast pisać „schudnę”, napisz „schudnę 5 kilogramów w miesiąc”. Taki cel jest bardziej konkretny i daje Ci możliwość weryfikacji efektów.
Szczególnie ważne jest, aby cel był realistyczny, czyli dostosowany do Twojej sytuacji życiowej, zdrowotnej i dostępnych zasobów. Przykładowo, jeśli masz ograniczony czas lub obowiązki rodzinne, cel „ćwiczyć 5 razy w tygodniu” może być zbyt ambitny i mało realistyczny. Lepiej wyznaczyć cel dostosowany do realnych, codziennych możliwości (np. 2-3 treningi tygodniowo).
Zidentyfikuj swoje zasoby i ograniczenia
Zastanów się nad tym, jakie masz zasoby, które pomogą Ci w osiągnięciu celów i co ewentualnie może Ci przeszkadzać. Zwróć uwagę na kwestie takie jak:
- Czas – ile godzin dziennie możesz poświęcić na realizację celu np. wdrożenie aktywności fizycznej, zdrowe gotowanie?
- Wsparcie – czy możesz liczyć na pomoc rodziny, przyjaciół, specjalistów?
- Motywacja i doświadczenie – czy masz wcześniejsze doświadczenia z podobnymi zmianami i jak sobie z nimi radziłeś? Co stanowiło dla Ciebie największą trudność?
Szczera ocena tych aspektów pozwoli realistycznie zaplanować cele i uniknąć frustracji, jeśli coś pójdzie nie po Twojej myśli. Znając swoje ograniczenia, możesz przewidzieć, co będzie utrudniało Ci realizację celów. Najczęściej jest to brak czasu, stres, czy złe samopoczucie. Zaplanuj, jak będziesz sobie z nimi radzić. Przykładowo, jeśli danego dnia miałeś zaplanowany godzinny trening na siłowni, ale zabrakło Ci na niego czasu, wykonasz 15 minut aktywności w domu. Jeśli wiesz, że będąc na mieście, często masz tendencje do wybierania słodkich przekąsek lub fast-foodów, zaplanuj sobie gotowanie posiłków w domu, które możesz zabrać na wynos.
Działaj metodą „małych kroków”
Każdy cel warto rozpisać na mniejsze, łatwiejsze do wykonania zadania i ustalić terminy ich realizacji. Przykładowo, zacznij od 15-minutowych spacerów każdego dnia, zamiast 5 treningów siłowych w tygodniu, wymagających większej ilości czasu, nowego obuwia, czy karnetu.
