Techniki radzenia sobie z głodem
Przygotowanie do operacji bariatrycznej to nie tylko zmiana stylu życia i nawyków żywieniowych, ale także nauka radzenia sobie z uczuciem głodu, które może być szczególnie trudne w okresie przedoperacyjnym. W tym czasie pacjent często musi stosować specjalną dietę, charakteryzującą się zmniejszoną kalorycznością i objętością posiłków. Jak pokonać uczucie głodu i co robić, aby przygotowanie do operacji nie było nadmiernie stresujące i obciążające?
Pamiętaj o swoim celu
To zalecenie może wydawać Ci się banalne, ale częste przypominanie sobie, dlaczego podjąłeś decyzję o przystąpieniu do operacji i jakie pozytywne zmiany przyniesie ona w Twoim życiu, może być naprawdę pomocne. Ograniczenie kaloryczności i objętości posiłków sprzyjają utracie kilogramów, a każdy kilogram zredukowany w okresie przedoperacyjnym to kolejny krok w stronę lepszego zdrowia, samopoczucia i sprawności po zabiegu.
Jedz regularnie
Regularne spożywanie posiłków to jedna z najlepszych technik radzenia sobie z głodem. Przerwy między nimi powinny wynosić ok. 3 godzin. Pomaga ta w utrzymaniu stabilnego poziomu energii w ciągu dnia i zapobiega nagłym napadom wilczego głodu, podczas których często mamy ochotę na niezdrowe słodkie i słone przekąski, będące szybkim źródłem energii. Unikaj długich przerw trwających ponad 4 godziny. Lepiej jeść mniejsze porcje, ale częściej.
Planuj posiłki
Dzięki planowaniu posiłków dbasz o ich regularność i wysoką jakość odżywczą. Planowanie zmniejsza ryzyko sytuacji, w której poczujesz głód i z braku zdrowej alternatywy, sięgniesz go szybką, słodką przekąskę. Ułatwia też organizację zakupów i gotowania, dając Ci więcej czasu np. na aktywność fizyczną. Zaplanowane posiłki są też z reguły bardziej sycące, odżywcze i wartościowe.
Pij dużo wody
Czy picie wody zmniejsza głód? Nie bezpośrednio, ale dobre nawodnienie organizmu może być bardzo pomocne. Regularnie pij wodę małymi łykami w ciągu całego dnia. Zawsze miej przy sobie butelkę lub bidon z wodą. Jeśli chcesz, możesz dodać do niej imbir, plastry cytryny lub świeżą miętę. Wybieraj głównie wodę, ewentualnie napary ziołowe. Gdy najdzie Cię ochota na coś słodkiego, możesz sięgnąć po napój gazowany bez cukru i bez kalorii.
Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj jedzenie
Co zmniejsza uczucie głodu? Zdecydowanie dbałość o higienę podczas spożywania posiłków. Dokładne przeżuwanie i unikanie pośpiechu podczas jedzenia pomagają lepiej odczuwać sytość. Unikaj rozpraszaczy (np. telefonu, telewizora) i postaraj się wygospodarować co najmniej kilkanaście minut na spokojny posiłek. To nawyk, który będzie bardzo ważny również po operacji, dlatego warto zacząć go wprowadzać już w okresie przygotowawczym.
Zajmij myśli czymś innym
Gdy poczujesz głód, a nie nadeszła jeszcze pora na kolejny posiłek, postaraj się chwilowo zająć czymś umysł. Lekki spacer, książka, ćwiczenia oddechowe, film, rozmowa pomogą Ci odwrócić uwagę od głodu i skupić ją na czymś innym.
Wybieraj produkty bogate w białko
Co najlepiej hamuje głód? Postaw na białko. To makroskładnik, który pozytywnie wpływa na odczuwanie sytości poposiłkowej i zmniejsza ryzyko podjadania. Jego najlepsze źródła to chude mięso i ryby oraz nabiał.
Unikaj produktów, które są wysokokaloryczne, ale mało sycące
Soki owocowe, słodkie napoje gazowane, słodycze, cukier to przykłady produktów, które dostarczają wielu kalorii, ale jednocześnie mają małą wartość odżywczą. Dodatkowo brak białka i błonnika sprawia, że zaspokajają uczucie głodu dosłownie na chwilę. Unikaj ich częstego spożywania i dbaj o to, aby Twoje posiłki i przekąski były dobrze zbilansowane i pełnowartościowe.
Zastanów się, czy odczuwasz głód fizjologiczny, czy emocjonalny
Bardzo często sięgamy po jedzenie nie dlatego, że jesteśmy fizycznie głodni, ale dlatego, że czujemy stres, lęk lub niepokój. Warto obserwować swój organizm i nauczyć się rozpoznawać płynące z niego sygnały. Jeśli masz problem z emocjonalnym jedzeniem i poczucie, że sobie z tym nie radzisz, sięgnij po pomoc lekarza.
Skorzystaj z pomocy specjalisty
Jeśli głód pojawia się często i trudno Ci sobie z nim poradzić, skorzystaj z pomocy np. dietetyka i psychologa. Specjaliści udzielą Ci wsparcia i spersonalizowanych porad ukierunkowanych na poprawę Twojego samopoczucia.
