Jak utrzymać efekty po operacji bariatrycznej?

Katarzyna Walas – Dietetyczka Baria3

Dietetyczka bariatryczna, specjalistka leczenia żywieniowego, psychodietetyczka. Ukończyła Collegium Medicum UMK w Bydgoszczy oraz Uniwersytetu SWPS w Warszawie. Autorka wpisów na blogu Baria3.pl

Spis treści:

Porady przed i po operacji

06.10.2025 r.

6 min na przeczytanie

Od czego zależą efekty operacji bariatrycznej?

Operacje bariatryczne, takie jak rękawowa resekcja żołądka czy gastric bypass, to jedne z najskuteczniejszych metod leczenia choroby otyłościowej. Działają dwojako. Z jednej strony ograniczają ilość przyjmowanego jedzenia poprzez zmniejszenie objętości żołądka. Wpływają też na gospodarkę hormonalną m.in. produkcję greliny, czyli hormonu głodu. Zmiany te sprawiają, że pacjenci po operacji bariatrycznej doświadczają znacznej utraty masy ciała już w ciągu pierwszych kilku tygodni po operacji. Jest to ogromny sukces i ważny krok w procesie zdrowienia. Pamiętaj jednak, że operacja jest narzędziem, a fundamentem utrzymania jej efektów i trwałej redukcji masy ciała są Twoje codzienne nawyki. Efekty operacji bariatrycznej zależą m.in. od:

Twojego stylu życia i przestrzegania zaleceń specjalistów – lekarz, dietetyk i psycholog przekazują wskazówki, zalecenia i porady, dzięki którym łatwiej jest odnaleźć się w nowej rzeczywistości i zadbać o zdrową masę ciała. Pamiętaj, że są one dla Ciebie, a nie przeciwko Tobie.
Wsparcia społecznego i psychologicznego – operacja bariatryczna to moment ogromnej zmiany w życiu. Umiejętność radzenia sobie ze stresem i jedzeniem emocjonalnym są niezbędne do długotrwałego utrzymania efektów zabiegu.
Stanu zdrowia przed operacją i indywidualnych predyspozycji – pacjenci z bardzo wysokim BMI oraz Ci, którzy z otyłością zmagali się przed bardzo długi czas, mogą wymagać więcej czasu i opieki specjalistów, aby utrzymać efekty. Pamiętaj, że to nie jest wyścig i nie warto się z nikim porównywać, ponieważ każdy przechodzi ten proces nieco inaczej.

Sprawdź, jak zapobiegać powikłaniom po operacji bariatrycznej.

Jak nie przytyć po operacji bariatrycznej?

Utrzymanie efektów operacji bariatrycznej wymaga zbudowania nowej rutyny – stabilnej, zrównoważonej i wspierającej Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Nawyki, które wprowadzisz, muszą być możliwe do utrzymania w dłuższej perspektywie czasu i nawet podczas trudnych i chaotycznych dni. Odpowiednie zmiany w diecie, aktywności fizycznej oraz dbałość o relacje i dobrostan emocjonalny są niezbędne do utrzymania efektów operacji bariatrycznej.

Dieta

Dieta po operacji bariatrycznej powinna spełniać kilka wymogów. Z jednej strony musi być niskokaloryczna i mało objętościowa, aby zapewniać deficyt kaloryczny i nie obciążać żołądka. Z drugiej strony powinna być bogata w białko oraz składniki mineralne i witaminy. Dzięki temu utrzymasz masę mięśniową i zmniejszysz ryzyko niedoborów. Poznaj najważniejsze zasady diety po operacji bariatrycznej, dzięki którym efekty będą długotrwałe.

Białko jest priorytetem. Chroni mięśnie, zapewnia sytość, wpływa na odporność i gospodarkę hormonalną. Powinno być obecne w każdym posiłku, a jedzenie warto zaczynać właśnie od produktów będących jego źródłem, np. chudego mięsa, ryb, jaj, nabiału.
Dbaj o higienę jedzenia: Jedz powoli, małymi kęsami i bardzo dokładnie przeżuwaj. Nie śpiesz się podczas posiłków i unikaj rozpraszaczy w postaci telefonu, komputera, czy telewizora.
Unikaj podjadania. Postaraj się zaplanować stałe pory posiłków, a między nimi pij tylko wodę.
Ogranicz słodycze i słone przekąski. Są wysokokaloryczne, a jednocześnie mało odżywcze. Oczywiście nic się nie stanie, jeśli raz na jakiś czas zjesz coś słodkiego, ale postaraj się, aby te produkty nie były bazą Twojej diety.
Wprowadź odpowiednią suplementację. Po operacji wskazana jest suplementacja zgodnie z zaleceniami lekarza lub dietetyka, aby nie doprowadzić do niedoborów pokarmowych.

Aktywność fizyczna

Aktywność fizyczna to najlepsza polisa ubezpieczeniowa na utrzymanie prawidłowej masy ciała i optymalnego stanu zdrowia. Trening siłowy i oporowy to inwestycja w mięśnie, które są niezbędne do utrzymania insulinowrażliwości, sprawności aparatu ruchu oraz sprawnego metabolizmu. Dodatkowo poprawia wygląd sylwetki i skóry. Ważne są też aktywności o charakterze aerobowym np. spacer, jogging, basen, jazda na rowerze lub taniec. Wybierz taką formę ruchu, którą lubisz najbardziej, która sprawia Ci przyjemność i którą możesz wykonywać regularnie nawet w trudniejszych, zabieganych tygodniach. Celuj w co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.

Przeczytaj nasz artykuł „Jak utrzymać motywację do ćwiczeń po operacji bariatrycznej?”.

Regularne kontrole u lekarza i dietetyka

Opieka specjalistyczna po zabiegu to gwarancja utrzymania efektów i dobrego stanu zdrowia po operacji. Regularnie uczęszczaj na wizyty kontrolne zgodnie z harmonogramem ustalonym przez Twój zespół medyczny. Nie pomijaj konsultacji ani zleconych badań. Spotkania ze specjalistami to okazja do skontrolowania dotychczasowych efektów i uzyskania odpowiedzi na wszystkie nurtujące Cię pytania.

Wsparcie społeczne i psychologiczne

Operacja bariatryczna to zmiana nie tylko w kontekście zdrowia i sylwetki, ale też całego życia. Chwile zwątpienia, niepokoju, utraty motywacji są normalne, ale nie powinny stać się Twoją codziennością. Warto korzystać ze wsparcia psychologa, który pomoże Ci zbudować nowe nawyki i wypracować sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami i jedzeniem emocjonalnym. Ogromnym wsparciem są też grupy pacjentów bariatrycznych. Okazja do rozmowy i wymiany doświadczeń z osobami, które przeszły tę samą drogę dają poczucie bezpieczeństwa i zrozumienia. Otwarcie rozmawiaj też z rodziną i przyjaciółmi o zmianach, które musisz wprowadzić oraz swoich obawach i wątpliwości. Zastanówcie się, co możecie zmienić razem. Wspólne spacery, treningi, gotowanie to okazja do dbania o zdrowie fizyczne i wzajemne relacje.

Przeczytaj nasz artykuł „Psychologiczne problemy po operacji bariatrycznej – z czego mogą wynikać?”