Wszyscy wiemy, że w grudniu czekają na nas służbowe przyjęcia świąteczne, spotkania rodzinne i inne wydarzenia towarzyskie, które wypełniają nasze kalendarze. To wspaniały czas na zabawę i nadrabianie zaległości z przyjaciółmi, ale niestety zwykle nie jest to dobry czas na pilnowanie masy ciała. Jak to zrobić, żeby nie tyć w Święta?
Można założyć, że po świętach weźmiesz się za siebie i stracisz świąteczne kilogramy, jednak większość osób raczej nie straci tego nadmiaru. Nawet jeśli komuś uda się to zrobić, jest to powolna i często frustrująca podróż powrotna.
Dobrą wiadomością jest to, że okres Bożego Narodzenia, może być czasem radosnym, rodzinnym i smacznym, jeśli tylko będziesz przestrzegać kilku zasad.
Pamiętaj, że „wyjście na zero” na wadze podczas świąt Bożego Narodzenia … to także wygrana!
Okres Bożego Narodzenia to czas, kiedy większość ludzi zyskuje kilka kilogramów, więc jeśli możesz utrzymać swoją masę ciała i rytuały aktywności fizycznej w tym czasie, należy Ci się pochwała! Utrzymanie masy ciała w okresie świąt jest dużym wyzwaniem, doceń siebie i staraj się realizować swoje założenia. Nie tyć w święta to prawdopodobnie coś czego wcześniej nie potrafiłeś osiągnąć, a tym razem jesteś skuteczny!
Ustal realistyczne cele na Boże Narodzenie
Sezon świąteczny może nie być dobrym czasem, aby dążyć do najlepszego wyniku redukcji masy ciała w roku. Jeśli wyznaczysz cele, które są zbyt surowe, możesz im nie podołać i ulec świątecznym pokusom. Dlatego niech Twoje cele będą ambitne, lecz przy tym realne. Zamiast utraty masy ciała, Twoim celem na grudzień może być osiągnięcie minimalnej liczby treningów w każdym tygodniu. Być może zdecydujesz się utrzymać zasadę pięciu posiłków dziennie, pomimo świątecznej rutyny i obowiązków? Celem wartym uwagi jest również podążanie za realizacją określonych wartości odżywczych posiłków.
Zaakceptuj, że nie każda okazja jest „specjalną okazją”, która wymaga „specjalnego jedzenia”.
Służbowa wigilia, świąteczne spotkanie z przyjaciółmi, święta z rodziną, sylwester… Dużo tego i każda z tych okazji może wydawać się „wyjątkową”. Pamiętaj jednak, że nie są to dni kiedy masz traktować siebie specjalnie. Grudzień jest miesiącem pełnym wydarzeń towarzyskich. Warto w tym czasie zachować pewną powściągliwość i zdecydować z wyprzedzeniem kiedy możesz sobie odpuścić a kiedy jednak lepiej trzymać się zasad i ograniczyć świąteczne smakołyki do minimum, co zapobiegnie tyciu w święta.
Wysypiaj się (nie tylko) w okresie świątecznym
Odpowiednia ilość snu pomaga utrzymać ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie, a także zdolność radzenia sobie ze stresem. Kiedy dopada nas zmęczenie, chętniej wybieramy wysokokaloryczne produkty, podświadomie poszukując energii, aby przetrwać dzień. Sen sprzyja regeneracji i jest jednym z istotnych elementów skutecznej i długotrwałej redukcji masy ciała.
Ćwicz uważne jedzenie (i picie!)
Świąteczna dyspensa powoduje, że łatwo jest złapać za napoje i sięgać po talerze pełne smakołyków. Świadomość tego, co jesz i pijesz, utrzymanie aktywności fizycznej, spożywanie posiłków z umiarem pozwoli, że łatwiej będzie Ci utrzymać masę ciała. Dzięki temu zminimalizujesz ryzyko tycia w święta i nie przesadzisz z folgowaniem.
Nie przestawaj się ruszać
O tej porze roku twój rytm aktywności fizycznej może być zaburzony. Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać metabolizm i jest dobrym sposobem na dalszą redukcję masy ciała i nie przybranie na wadze. W święta nie rezygnuj ze swoich przyzwyczajeń i rytmu ćwiczeń. Możesz także spróbować czegoś nowego – aktywność na świeżym powietrzu w towarzystwie bliskich to świetny sposób na integrację. Niezależnie od tego, czy chodzi o spacer po lesie czy parku, szusowanie, wędrówki po górach czy grę w piłkę z dziećmi, opcje są nieograniczone.
Ułatw sobie przetrwanie świątecznej imprezy
Jeśli monitorujesz swoją masę ciała lub chcesz zapobiec tyciu w trakcie świąt, tuż przed wyjściem zjedz szybką przekąskę lub posiłek bogaty w białko – da ci to uczucie sytości i pomoże oprzeć się smacznym pokusom!
Nie przychodź na imprezę głodny
Najlepszą wskazówką, aby jeść zdrowo na każdej świątecznej imprezie, jest – nie przychodzić głodnym. Jeśli po dotarciu na miejsce nie jesteś głodny, mniej prawdopodobne jest, że zanurzysz się w talerzu przystawek i zaczniesz zajadać się słodkimi smakołykami. Nie oznacza to, że musisz sobie wszystkiego odmawiać. Kluczem do utrzymania masy ciała, próbowania przysmaków bez tycia i poczucia winy w święta jest.. umiar.
WESOŁYCH ŚWIĄT
