Letnie koktajle proteinowe

Zastanawiasz się w jaki sposób uzupełnić spożycie białka w swoim menu? Masz ochotę na owoce, w końcu to najlepszy czas, bo latem są najsmaczniejsze? Poznaj kilka przepisów na letnie, bariatryczne koktajle białkowe, które przygotujesz w kilka minut.

O czym się dowiesz?

 

Poznaj 5 szybkich przepisów na lekkie i białkowe koktajle owocowe. Shake proteinowy, który bez problemu przygotujesz samodzielnie w domu, jest bardzo dobrym uzupełnieniem menu bariatrycznego Znakomicie sprawdza się w upalne, letnie dni. 

Dla uzyskania odpowiedniej konsystecji wrzuć wszystkie składniki do blendeta i miksuj. Wzależności od potrzeb organizmu na skłądniki odżywcze, skład przepisów może ulec zmianie. Nie obawiaj się eksperymentować!

 

Koktajl orzeźwiający

 

Składniki na dwie porcje:

  • sok z 2 świeżych pomarańczy
  • erytrol dla smaku (opcjonalnie)
  • 30g odżywki białkowej

 

Koktajl jagodowy


Składniki na dwie porcje:

  • 20g odżywki białkowej
  • 1 i 1/4 szklanki wody
  • 1/2 szklanki świeżych lub mrożonych jagód
  • 2 łyżeczki oleju lnianego
  • erytrol do smaku według uznania

 

Koktajl tropikalny

 

Składniki na dwie porcje:

  • 30g odżywki białkowej o smaku waniliowym
  • 1 szklanka wody
  • 1/2 zmrożonego banana
  • 2 łyżki jogurtu Skyr
  • 1 łyżeczka ekstraktu kokosowego
  • erytrol do smaku (opcjonalnie)

 

Koktajl kawowo – waniliowy 


Składniki na dwie porcje:

  • Mleko spożywcze 1,5% - 125ml
  • Izolat białka serwatkowego, waniliowy lub naturalny – 20g
  • Kawa, napar bez cukru – 60ml
  • Płatki ryżowe – 30g
  • Ekstrakt waniliowy (przy użyciu izolatu naturalnego) – kilka kropel

 

Koktajl ananasowo-truskawkowy


Składniki na dwie porcje:

  • 1 szklanka soku ananasowego
  • 3 truskawki
  • 1 banan
  • 1 łyżeczka jogurtu typu Skyr
  • 20g odżywki białkowej o smaku waniliowym

 

Katarzyna Walas

Dietetyczka Baria3

Dietetyczka bariatryczna, specjalistka leczenia żywieniowego, psychodietetyczka. Ukończyła Collegium Medicum UMK w Bydgoszczy oraz Uniwersytetu SWPS w Warszawie. Autorka wpisów na blogu Baria3.pl

Kontakt

Umów się na wizytę

Wyrażam zgodę na przetwarzanie moich danych osobowych w celach kontaktowych (pełna treść klauzuli informacyjnej znajduje się TUTAJ)

* - pola wymagane

Wrocław

W naszym serwisie wykorzystujemy pliki Cookies. Są one zapisywane na dysku urządzenia końcowego użytkownika w celach statystycznych oraz ułatwienia korzystania z serwisu. Ustawienia te zawsze można zmienić. Szczegółowe informacje o plikach Cookies znajdują się w Polityce Prywatności

Kalkulator bmi

czym jest BMI?

Kalkulator BMI (ang. Body Mass Index), to szybka i wygodna metoda do obliczenia własnego wskaźnika masy ciała. Wskaźnik ten jest wykorzystywany do określenia stopnia zaawansowania otyłości, a także do oceny ryzyka rozwoju chorób związanych z nadmierną masą ciała. Im wyższy stopień otyłości, tym ryzyko powikłań otyłości jest niestety większe.

Twój BMI

Płeć
Twój BMI: 420
III stopień otyłości
Powtórz

Zakresy wartości BMI:

  • poniżej 18,5
    niedowaga
  • 18,5 - 24,9
    prawidłowa masa ciała
  • 25 - 29,9
    nadwaga
  • 30 - 34,9
    otyłość I stopnia
  • 35 - 39,9
    otyłość II stopnia
  • 40 powyżej
    otyłość III stopnia
Michał Krefft - ZnanyLekarz.pl
Rafał Mulek - ZnanyLekarz.pl

Imię

Nazwisko

Specjalizacja

Collegium Medicum UMK w Bydgoszczy Uniwersytet SWPS w Warszawie

O sobie

Kontakt